撰文者：錢雅婷 蘆洲國中輔導組長
即將進入5G的時代， 我們似乎應該開心迎接並享受網路帶來的生活便利，但若此時我突然很不識相的邀請你停下來想一想，網路在各位的生活中占了多大的比重？也就是一天24小時，你花在電腦和手機上時究竟有多長？我相信這時候一定會有人抗議：「這是我工作上需要，不得不使用呀！」，或許我們可以分開來計算，下班後你究竟花多少時間在手機、電腦上？
這麼問大家，只是想知道，相較於青少年，較為成熟、有自制力的大人，面對網路，我們抵抗誘惑的能力有多強？
對這一代的青少年來說，網路是他們有意識以來，就陪著他們一起長大的產物，我們這群成年人才是網路新住民。網路既是娛樂的來源，更是人際網絡的重要管道，倘若沒了網路，有時候和同儕的聯繫似乎也斷了訊，彷彿成了孤島。
所以說在這個網路便捷的世代，無論我們年紀多大多小，都被捲入這個改變中。有時候在小餐館吃個麵，看到家長為了安撫幼兒，在小朋友的碗前面放了手機播放卡通，小朋友看來才3、4歲，操作手機滑得流暢；偶爾晚上去堤防散個步，看到幾位中年人邊走邊抓寶可夢。更不消說在便利商店，看到國中生利用放學後到補習間的空檔，共享網路只為了一起把握時間打場遊戲。你要說這是「網路成癮」嗎？會不會太大驚小怪？！
一個校園真實的案例
我們或是我們的孩子會網路成癮嗎？在此我想分享一個我們學校的學生案例。這名學生（化名小亞）因為小學曾因被同學霸凌，但當時老師和家長的處理未能讓孩子真的釋懷，造成在國中時即使班上氣氛友善，小亞仍會因為一些人際互動情況而過度聯結到小學的人際挫折，八年級上學期開始出現偶爾不願到校的情況，到八年級下學期則是拒學了好一段時間。小亞未到校就是窩在家裡上網、打電玩，但隨著小亞不到校的時間愈長，他出現網路沈迷的情況就愈嚴重，作息大亂，也因為這樣，親子關係逐漸變得緊張。輔導處試著安排讓小亞參加資源式中途班的飲料調配課，小亞認識了這位在學校附近社區開咖啡店的店長，店長其實是我們學校的年輕畢業校友，很熱心願意抽空到校帶領這群中輟之虞的學生學習沖泡咖啡。在店長的引導下，小亞似乎較願意放下手機，嘗試動手做。因著這樣的觀察，學校也積極向教育局提出社區牽手方案，讓小亞週間的白天到咖啡店學習沖咖啡、做點心，下午再到學校回班上課，晚上再由父母接手陪伴。小亞九年級上學期穩定許多，原本我們以為可以放下心中的大石，誰知道九年級下學期時，小亞發現原本和父親預定好想考公立高中，但八年級的荒廢，造成即便努力仍無法如自己所願的將課業成績提升回來，壓力大時又想玩電腦而和父母爭吵網路使用的時間，衝突之後就情緒不佳，今年四、五月時似乎又要再次重現八年級拒學的模式。還好父母和老師基於對小亞個性的了解，選擇不放棄和小亞溝通，最後父母和小亞取得共識，讓小亞就讀他自己喜歡動手做的技職教育之路，選讀了技術學院電機電子職群。暑假國中同學的兩次同學會，小亞也都開心出席參與，與同學在畢業後仍維持不錯的聯結。
小亞的例子蠻符合我們在校園的觀察，網路成癮比較像是綜合好幾種不同的因所衍生出的果，大部分的學生或許會覺得網路有些難以抗拒，很希望能有多些3C產品的娛樂時光，但在面臨自我認同的心理發展階段，若是在學校的學習低成就、人際上屢屢遭受挫敗，就會更想要躲進網路世界尋求庇護，因為網友的多元與包容、網路的匿名與距離的美感，似乎讓比較沒自信的青少年有個空間可以形塑理想我的樣子，而不用面對太過真實、殘酷的現實…。這也是為什麼拒學的學生常伴隨著網路成癮，但我們卻無法分辨究竟是網路成癮造成生活作息混亂而拒學，還是因為拒學在家，無聊而網路沈迷至成癮、不可自拔。
如果孩子已經網路成癮了怎麼辦
除了與學校老師一起合作外，目前國內也開始有設立「網路成癮科」的門診可以諮詢，但家長也別忽略了你的影響力。或許我們的影響力不像孩子在幼兒期、兒童期會主動想與我們有連結，但陪著孩子一起重建生活的結構，讓孩子長出自制力，我們仍占有舉足輕重的地位，任誰也取代不了。
如果發現孩子已開始延長使用網路的時間，影響睡眠時，身為家長到底可以怎麼做？在此提供「三不一要」給家長參考：
1. 不要威脅孩子，說出自己做不到的事：當我們情緒上來時，有時就會忍不住有些威脅的句型出現，像是「你若是不十二點睡覺，你就試試看，我會讓你…。」但說出的話卻無法做到時，孩子就覺得其實不會怎麼樣。
2. 不要強硬動手：不論是拔網路線、電源線，或是砸電腦，孩子在這個過程中，只會對彼此的情緒發洩方式留下深刻印象，卻沒有學到我們希望他能培養的自制力。
3. 不要自己也網路沈迷：當我們罵完孩子，轉身自己又開始滑起手機，換作你是孩子，你會有什麼想法？青少年大概會覺得家長在網路使用的能力上也是半斤八兩，有什麼資格教訓我？
4. 要有耐心的陪伴：任何能力都是一步步養成，而非一蹴可幾。所以要做好長期抗戰的心理準備。
陪伴孩子的一個簡單步驟
我們舉個例子，說明處理的具體做法。例如要讓孩子能在12點前就寢，就要有預警的機制，從11點半就先提醒孩子：「你還有半小時，就要關機囉！」，接著每隔10分鐘都提醒一次，最後11點55分時還要再提醒一次。12點時間到時，如果孩子說：「這場遊戲還沒打完，這時候離開，會害了隊友！」請問家長你該怎麼辦？記得不要犯了「三不」，試著耐心問問孩子：「這場結束，還要多久？好，那我們就在10分鐘內結束」。這時候看家長看你喜歡看什麼雜誌、或是有什麼尚未做完的家事，如把晾乾的衣服拿到孩子房間，重點是心情平和地在孩子身旁陪著他度過這延長的這10分鐘，別忘了過了5分鐘、8分鐘、9分鐘，逐步提醒他還剩下多少時間，藉此重建孩子的時間感。今天晚上順利平和地結束了，明天、後天都要堅持下去，有研究說一個行為要養成習慣，至少要練習21天。這個過程不容易，但隨著陪伴的時間，我們或許可以更細緻的去和孩子討論，還可以怎麼做讓自己可以準時關機。
如果孩子還在小學、幼稚園階段，或是尚未有網路沈迷的情況，我們可能需要預先思考，在家裡除了滑手機，還有什麼可以和孩子一起消磨時光的方式。新北市家庭教育中心推行多年的「幸福家庭123」–每1天，花20分鐘，陪孩子做3件事，可以是共讀、可以是溝通分享、也可以是運動或遊戲。這些都是可以提供家長們參考的方向。透過陪伴，在親子關係上儲蓄更多的情感資本，在未來在對抗網路成癮時才有更多的勝算喔！