防跌三步 守護長者安全

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 防跌三步 守護長者安全

— 讓長輩平安站穩，健康不跌倒！

臺灣已正式邁入超高齡社會，65歲以上人口超過460萬人，每5人就有1位是長者。跌倒不只是生活中小小的不便，根據統計，跌倒是長者事故傷害死亡的第二大原因，影響的不只是個人健康，也可能對家庭造成沉重負擔。

別擔心，跌倒是可以預防的！
透過「防跌三步」+「五功秘笈」雙重守護，只要養成正確的生活習慣、定期健康管理，就能大幅降低長輩跌倒的風險，過上更有尊嚴、更自主的晚年生活。

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 防跌三步驟，穩穩護健康

✅ 第一步：充足營養、規律運動

• 為什麼重要？ 長者如果出現衰弱（肌力減退、體力變差）更容易跌倒。

• 怎麼做？

  • 每日攝取足夠熱量與蛋白質，必要時可請營養師協助。

  • 建議進行簡單運動如散步、太極、防跌操，幫助強化肌肉、維持平衡。

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✅ 第二步：慢性病管理、定期量測

• 為什麼重要？ 高血壓、糖尿病等慢性病若未妥善控制，可能導致暈眩、走路不穩。

• 怎麼做？

  • 定期監測血壓、血糖與血脂。

  • 有狀況應即時就醫，避免併發症引發跌倒。

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✅ 第三步：用藥安全、自我評估

• 為什麼重要？ 長者通常服用多種藥物，容易產生副作用或交互作用。

• 怎麼做？

  • 就診時請醫師檢視所有用藥，評估是否可能影響行動或平衡。

  • 使用**「長者量六力」LINE官方帳號**，每半年進行自我健康功能評估，包含「認知、行動、營養、聽力、視力、憂鬱」六大面向，提早發現風險！

立即搜尋 LINE ID：@hpaicope 或掃描QR Code 加入
 家人也可幫長輩操作，掌握健康狀況更安心！

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五功秘笈 齊力防跌！

除了三步驟，也別忘了這五招日常生活小技巧：

1. 吃得好：補足營養預防衰弱

2. 動得夠：培養平衡力與肌力

3. 住得穩：改善居家環境、照明良好

4. 藥要對：避免用藥風險與副作用

5. 穿得安：選擇防滑穩固的鞋子與合身衣物

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在地衛生所也為長者努力中

各地衛生所也持續推動防跌行動，包括：

• 設置有扶手座椅、固定體重計等安全設備

• 辦理防跌運動課程與集點活動

• 鼓勵長者走出家門、建立健康社交

這些貼心設計，都是為了讓長者能健康自主、不怕跌倒地享受每一天！

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想了解更多？歡迎參考以下資源：

• 國民健康署長者防跌專區

• 長者防跌妙招手冊

• 長者量六力LINE官方帳號

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 一步一腳印，從現在開始

防跌不只是長輩的事，家庭照顧者、社區工作者，甚至您我都能幫一把。
從今天開始，一起守護我們最親愛的長輩，讓他們老得安心、走得穩健。

防跌三步走，健康長久久！